对于很多初学者，练习瑜伽骆驼式会挤压腰部，要从热身开始，每个体式保持10次呼吸：
循序渐进进入骆驼式
(相关资料图)
手对齐肩膀，双腿伸直，腹部内收
膝盖着地，胸腔着地，手肘内夹
吸气，延展脊柱，双腿伸直
呼气，来到下犬式
下一次呼吸，右脚向前踩地
膝盖着地，髋部下沉，脊柱延展
手伸直向后向上
左手抓左脚后侧，右手向上延展
换边练习
膝盖着地，额头贴地，双手往前延展
膝盖着地，双手往前延展,下巴着地
膝盖着地，双手往前延展,下巴着地，指尖点地
俯卧，弯曲膝盖，双手抓脚踝
胸腔打开上提，膝盖上提，脚远离臀部
金刚坐，双手在身后十指交扣
呼气，胸腔上提，手碰到地面
然后来到骆驼式
膝盖对齐髋部，脚踩地
髋部向前推
胸腔向上，脊柱延展
瑜伽练习，只要从热身开始，其实都不难，而且可以避免很多不必要的伤害或疼痛。